Стройная фигура – мечта многих девушек, женщин, мужчин. Однако, она является не только показателем красоты, но и крепкого здоровья человека.
Многие в погоне за мечтой, сбросом лишних килограмм прибегают к интенсивным физическим нагрузкам, строгим диетам, лишая организм полезных веществ. Но, чтобы сбросить вес, не обязательно голодать или придерживаться строго меню, достаточно начать питаться правильно, вести активный образ жизни или использовать специальные препараты для похудения.
Основные принципы питания для борьбы с весом
В основе составления рациона на день заложены несколько принципов. Их соблюдение – гарантия результативности:
- Худеющие едят часто, но понемногу: 5-6 приемов пищи (рекомендовано придерживаться одного времени ежедневно).
- Включение в меню свежих продуктов: не замороженные овощи, ягоды, фрукты.
- Потребление жидкости: ежедневно выпивают не менее 2-х литров воды. 1-2 стакана выпивать перед приемом пищи.
- Исключение вредной пищи: газировка, фастфуд – вкусно, но откладываются на талии, животе и бедрах.
При составлении меню учитывают, что оно должно придерживаться определенного баланса. В среднем, в сутки человеку нужно: 60-110 гр. белков, 70-120 гр. жиров, 260-570 гр. углеводов. Точное количество элементов рассчитывают исходя из веса, возрастной категории, половой принадлежности, скорости метаболизма. Энергетическую ценность потребляемой пищи также рассчитывают исходя из индивидуальных особенностей каждого. Средняя норма – не более 3000 кКал в день.
Меню ежедневного рациона питания
Для борьбы с лишними килограммами важно придерживаться не только подсчета ценности продуктов, но знать, какие из них нужно потреблять в большем количестве. Для основного меню рекомендуется использовать: курицу, индейку, кролика, постное красное мясо, рябу, яйца, нежирные молочные продукты, злаки, овощи, фрукты, зелень.
Рекомендуется в большей мере потреблять свежую капусту. В любом из сортов содержится клетчатка. При попадании в желудок капуста наполняет его, притупляя желание к еде. Кроме того, потребление капустных листьев способствует очищению организма, нормализации стула.
Среди фруктовой культуры явным лидером с эффектом жиросжигания является грейпфрут. Элементы цитрусового фрукта снижают уровень гормона инсулина, который влияет на концентрацию глюкозы. Также грейпфрут эффективно борется с жировыми запасами.
Не менее эффективными фруктами для борьбы с жиром являются яблоки и груши. Эти культуры богаты пектином. При попадании в желудок они создают ощущение наполненности, притупляя чувство голода.
Для перекуса подойдут ягоды и орехи, какие именно, каждый выбирает индивидуально. Для завтрака отдают предпочтение диетическим продуктам, которые специально разработаны для борьбы с весом. К таковым относятся мюсли без сахара и аналогичные покупные завтраки.
Польза правильного питания для организма
Для многих понятие «питаться правильно» ассоциируется с отказом практически от всех продуктов и переход на фрукты, овощи, зелень. Однако, это не так! Из рациона питания убирают вредную пищу, что, в первую очередь, благоприятно сказывается на здоровье человека:
- нормализуется работа ЖКТ;
- исчезают скачки артериального давления;
- хронические болезни меньше обостряются;
- улучшается состояние волос, ногтей;
- уходит лишний вес.
Похудение при помощи правильного питания происходит медленнее, чем при экспресс-диете. Несмотря на темп, у рациона с ПП есть явное преимущество – сброшенные килограммы не возвращаются через пару недель.
К преимуществам правильно питания также относят и тот факт, что программа похудения рекомендует устраивать перекусы между основными примами пищи, главное - правильно составить меню. Такой подход исключит рези в желудке, головные боли на фоне голодовки, упадок сил. К тому же, в рамках ПП программы худеющий самостоятельно выбирает продукты и блюда, исходя из личных предпочтений.
К недостаткам ПП диеты относят только время появления первых изменений, который проявляются спустя несколько недель. Однако, в дальнейшем результат проявляется сильнее, а главное – сохраняется. Для большей эффективности похудения программу правильного питания совмещают с активными занятиями спортом, косметическими процедурами, массажем, препаратами для похудения.
Эффективные и безопасные препараты для похудения
Сегодня предлагаются сотни БАДов, медикаментов и трав, действие которых расщепляет жировые прослойки, способствует сбросу веса. Однако, не все из этих средств приносят результат, не вызывают негативных последствий. К действенным и безопасным препаратам, которые проверены лабораторно и тысячами покупателей, относятся:
В их составе отсутствуют вредные компоненты, синтетические добавки или химические элементы, которые негативно сказываются на организме человека. При этом состав эффективно борется с висцеральным жиром, постепенно расцепляя прослойки в проблемных местах.
Купить надежные и безопасные препараты для похудения можно в интернет-аптеке Pohudela.net.
